С вызванными пандемией паникой всемирной масштаба, глобальным экономическим кризисом, стремительным уходом всей планеты в виртуальную реальность человечество столкнулось впервые. Единственным местом и общения, и учебы, и работы, и отдыха в настоящий момент является Интернет. В силу ограничительных мер весь мир стремительно погружается в виртуальную реальность: удаленная работа, дистанционная учеба, виртуальное посещение музеев и парков, все это может сказаться на психическом здоровье не лучшим образом. Находясь в виртуальной реальности, человек испытывает иллюзию анонимности, а это может «размывать» установки, запреты, которые действуют в реальной жизни. И эта «размытость» может привести к ощущению вседозволенности и безнаказанности, что в свою очередь усилит агрессивные проявления. Поэтому вероятно, что возможен всплеск агрессивных проявлений как у подростков, так и у взрослых людей. А наиболее опасной из расстройств в плане агрессии является депрессия (агрессия, направленная на себя). Что же можно сделать, чтобы обезопасить свою психику?
♥ Поучитесь дыхательным, телесным и другим практикам, которые помогут вам и вашим родным сохранить душевное равновесие и спокойствие (в интернете очень много информации на эту тему). Уделяя специальным упражнениям всего от 10 до 20 минут в день, вы стабилизируете свою психику и избавитесь от застойных стрессовых явлений. Понять, что нужно проживать негативные эмоции. Именно проживать конструктивно, а не подавлять их. Ведь они нам даны природой: и гнев, и печаль, и страх. Прожитые эмоции не приносят вред, а подавленные выбирают в теле органы-мишени и обрушивают на них весь свой не прогоревший потенциал.
♥ Составьте список того, что будет для вас приятным даже в таких стесненных обстоятельствах. Поверьте, таких дел окажется много. Можно изучать иностранный язык по видео урокам, когда карантин снимут, и вы поедете отдыхать, вам это очень пригодится. По той же самой причине можно заниматься фитнесом дистанционно, многие фитнес-центры готовят такие уроки (например, Hammer Fit предоставляет бесплатный доступ к онлайн – тренировкам). Да много всего может доставить удовольствие: поваляться на диване с настоящей бумажной книгой, полежать с маской на лице, приготовить домашний торт, освоить новые умения (а вдруг вам понравится делать кремы для лица или вышивать картины). Спорт и кулинария, забота о собственном теле и саморазвитие – прекрасные помощники в сложных ситуациях. Физическая активность даст возможность мышцам утилизировать гормоны стресса без вреда для здоровья. Стирка и глажение, мытье посуды и уборка тоже подойдут для утилизации адреналина.
♥ Продолжайте общаться, пусть пока виртуально. Звоните друзьям и родным по телефону, пользуйтесь видеосвязью, переписывайтесь. Скажем разобщению наше твердое «нет!» С теми, кто живет с вами в одной квартире, затевайте разговоры и игры, рассматривайте старые фотографии, вспоминайте приятные моменты и смешные ситуации. Совместные дела сплачивают и дают возможность открыть друг в друге что-то новое. Но важно не забыть, что каждый имеет право на личное время и пространство, если кто-то заявил, что хочет побыть немного один, его желание нужно воспринять с уважением.
♥ Наконец-то пришло время разобрать папку с документами, почистить почту, проверить сроки годности продуктов в холодильнике. Можно перебрать книги, чтобы после снятия карантина отнести ненужные в библиотеку. Одежду и обувь тоже хорошо бы пересмотреть, отобрать то, что уже не радует, вышло из моды, устарело, стало мало или велико. Старое, рваное, линялое приготовить на выброс, а годное для ношения оставить, чтобы позже передать нуждающимся. Наведение порядка в шкафах и на жестком диске очень способствует наведению порядка в мыслях.
♥ Создайте новые ритуалы и вспомните старые. Сразу обозначим, что в нашем случае ритуал – это не пляски с бубном у костра, а простые ежедневные, повторяющиеся действия. Например, если вы каждое утро собирались на работу под релакс-музыку, то, что мешает сейчас завтракать, заправлять постель под ту же музыку? Если вы всегда заправляли постель, то продолжайте это делать. Это и есть ритуал, это и есть тот «якорь», тот «мостик», который соединяет нашу жизнь «до» с той жизнью, которая будет «после». Вспомните, какие ритуалы- «якоря» у вас есть, возьмите их в настоящее. Придумайте новые, например, каждый день после завтрака выучивать новое стихотворение. Такие ритуалы дают ощущение упорядоченности жизни, ее прочности, стабильности. Пожалуйста, не меняйте резко свой режим. Если вы всегда просыпались в 6.00, а сейчас стали спать до 11.00, то вы сбиваете с суточного ритма свой организм, свои биологические часы. Организм не может понять, что ему делать и расходует ресурсы на переключение. Когда мы сможем вернуться к обычной жизни, вам придется снова подвергнуть свой организм большому потрясению.
♥ Созидайте – это помогает активизировать скрытые ресурсы.
♥ Пока мы смотрим сериалы, вебинары, читаем книги и новости в СМИ, листаем ленты в социальных сетях, мы потребляем. Это не плохо, и, вместе с тем, от постоянного потребления может развиваться ощущение собственной беспомощности и пассивности. Поэтому важно, особенно на карантине, созидать, то есть производить что-то самостоятельно. После карантина это станет хорошей привычкой».
♥ Вы можете: написать рассказ; нарисовать картину; связать шарф на осень; сделать оригами; собрать паззл; приготовить торт и другие блюда. Придумайте цель на время карантина и тогда ежедневная рутина превратится в интересную игру. Важно, чтобы она была понятной, измеримой и доступной для выполнения.
♥ Вы можете попробовать: Ежедневно готовить новое блюдо из книги «1000 рецептов кухонь мира»; Заниматься йогой, растяжкой и просто делать каждое утро растяжку; Учить по 10 новых английских слов каждый день, Научиться рисовать идеальные стрелки/завивать кудри и т.д. Потребляйте с пользой.Помимо сериалов и смешных роликов, посмотрите трансляции Большого театра, послушайте лекции об истории или искусстве.
♥ Согласитесь, сейчас самое лучшее время овладеть новыми знаниями или профессией. И вовсе не обязательно получать диплом – в интернете множество бесплатных занятий. Новые знания и новые впечатления способствует хорошему внутреннему состоянию.
♥ Придерживайтесь режима сна. Гигиена сна оказывает колоссальное влияние, как на наше физическое, так и на наше психическое состояние. Поэтому старайтесь не сбивать свой режим и не превращать ночь в день, а день – в ночь. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и тоже время.Недостаток сна может привести к снижению остроты зрения, головным болям, ослаблению иммунной системы. Чем дольше человек находится без сна, тем сильнее нарушаются процессы в его организме.
♥ Не держите чувства в себе. Если вам страшно, грустно или тревожно, то не убегайте от этих чувств и не старайтесь их заглушить. Дайте себе погрустить или потревожиться и найдите подходящий для вас способ эти чувства прожить. Например, поделитесь ими с близкими и расскажите, как вас поддержать, опишите чувства в своем дневнике, нарисуйте рисунок под названием «моя грусть».
♥ Многим сейчас тревожно из-за эпидемиологической и экономической ситуации, поэтому сложно сохранять эмоциональное равновесие. Если вы чувствуете, что нуждаетесь в поддержке, попросите об этом прямо, расскажите, чего вы хотите. Если же вам спокойно, но вы видите, что расстроен ваш друг, предложите ему свою помощь.
♥ Важно дать своим чувствам выход, а не заталкивать их глубже в себя. Через проживание вы чувства выпускаете и проживаете, а это помогает не накапливать напряжение и стресс.
♥ К своему пребыванию на изоляции можно подойти осознанно, понимая, что соблюдая ограничительные меры мы спасаем жизни: свою, жизни друзей, родных, соседей, коллег по работе. Это наша с вами миссия, это наша работа – мир спасать. Если мы будем соблюдать очень простые правила, то новый мир не будет напоминать картину из фильма-катастрофы. Если мы останемся людьми, то мы справимся и следующую весну будем встречать в парках и на стадионах, в театрах и на выставках, наслаждаясь солнцем и свободой!
Я.В. Рождественская, педагог – психолог