Совсем недавно мы имели возможность неограниченного количества сна, прогулок до позднего вечера, безудержного веселья и разнообразных праздничных развлечений, а самое главное, что мы могли совсем не задумываться о времени, ведь ни на работу, ни на учебу спешить нам было не нужно – мы отдыхали и распоряжались новогодними днями, как хотели. Но пришла пора включиться в рабочий и учебный режим и все бы, хорошо, но…что – то мешает нам в этом….
Первые дни на работе или учебе после праздников многие чувствуют вялость, апатию, нехватку сил, сонливость, раздражение, которые негативно сказываются на работоспособности. Избежать состояния постпраздничной хандры вполне возможно. Для этого нужно:
- Постепенно входить в рабочий ритм, чтобы не выбиться из сил. Не забывайте чередовать трудовую деятельность с отдыхом – в течение дня делайте регулярные перерывы для небольшой разминки. Эта привычка пригодится вам и в дальнейшем. Известно, что наибольшую производительность демонстрируют те люди, которые пять минут в час выделяют на не связанные с работой перед компьютером активности, будь то прогулка по кабинету, общение с коллегами и товарищами, легкие физические упражнения.
- Расслабляться. Боритесь с постпраздничным напряжением расслабляющими упражнениями, которые можно выполнить прямо на рабочем месте: это обычные приседания, потягивания, сгибание-разгибание рук, ног и другие простые движения. Эти упражнения повышают тонус мышц и организма в целом, усиливают работоспособность и предупреждают утомление.
- Соблюдать распорядок дня. Ложитесь спать в такое время, в которое вы привыкли укладываться в будни.
- Правильно питаться. Правильный режим питания ускорит адаптацию к будничному ритму. Не стоит пропускать обеденный перерыв -своевременное поступление калорий и витаминов поддержит организм во время вынужденной перестройки. Однако воздержитесь от высококалорийной пищи, от которой организм клонит ко сну, и быстрых углеводов. Шоколад и выпечка позволяют дать мозгу моментальный заряд энергии, однако это краткосрочный эффект: вскоре после их употребления уровень сахара в крови падает еще ниже.
- Заниматься физической активностью. Активное времяпрепровождение не только поможет растрясти то, что вы набрали за праздничным столом, но и подарит хорошее настроение и незабываемые впечатления.
- Делиться положительными эмоциями. Постарайтесь прийти на работу и учёбу в хорошем настроении, настраивайте себя на позитив. Расскажите коллегам и товарищам, как провели новогодние праздники, как вам было хорошо, и выслушайте их рассказы.
- Пользоваться принципом Матрицы Эйзенхауэра, с помощью которого можно разобраться со многими делами. В этой технике задачи делятся по критериям важности и срочности.
A – Важные и срочные. Лучше всего начать с них. Выберите не более 1-2 задач.
B – Важные, но не срочные. Задачи второй очереди. Это основная масса рабочих задач.
- Срочные, но не важные. Это текучка, которая может отвлекать. То, что можно делегировать.
D – Не срочные и не важные. Можно пока оставить в покое. Часто их, наоборот, хочется сделать в первую очередь – это один из видов прокрастинации (откладыванию важных дел).
- Прогуливаться на свежем воздухе. Хотя бы раз в день нужно найти время для того, чтобы пройтись пешком 30-40 минут. Прогулка придаст сил, и работать будет намного легче.
- Планировать и мечтать. Если впереди есть цель, то гораздо проще войти в рабочий ритм. Пусть ваши планы не останутся только в мечтах. Начинайте их потихоньку реализовывать!
Отличного рабочего настроя Вам!!!
Педагог – психолог Я.В. Рождественская.